©

Повечето хора смятат, че могат да компенсират загубения сън когато спят 10 или повече часа. Според ново проучване, ако общо натрупано имаме загубени 20 или повече часа сън, наваксването е невъзможно за организма.

Водещи учени, които изследват съня, са открили, че прекаленото залежаване и дълги часове сън също могат да навредят на здравето. Повече сън води до риск от затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Как можем да наваксаме изгубения сън по най-здравословния начин?

Когато се опитвате да наваксате е важно да няма голяма разлика между режима ви на сън през седмицата и през уикенда. Ако искате да спите два часа повече, не се събуждайте с два часа по-късно, а си легнете един час по-рано и станете един час по-късно. По този начин ще успеете да запазите режима си на сън.

Освен че ще се чувствате доста по-бодри, кратките дремки могат да намалят негативния ефект на недоспиването върху тялото и имунната система. Лекарите препоръчват всяка дрямка да е между 15 и 20 минути за максимален ефект. Ако спите повече, е по-вероятно да се събудите още по-изморени.

Повечето хора си доспиват на светло или постоянно спират алармата на будилника. Ако дремват това обикновено е на дивана пред работещ телевизор. Това пречи още повече на съня и по този начин само влошавате хроничното недоспиване. Ако искате да наваксате, пускайте щорите и спете в леглото си на тишина и спокойствие.